Уверенный человек, какой он?

УВЕРЕННЫЙ ЧЕЛОВЕК   ВЕРИТ В ТО, ЧТО ОН ДЕЛАЕТ

УВЕРЕННЫЙ ЧЕЛОВЕК НИКОГО НЕ ВИНИТ В СВОИХ НЕУДАЧАХ, ВИДЯ СЕБЯ ТВОРЦОМ СВОЕЙ ЖИЗНИ

УВЕРЕННЫЙ ЧЕЛОВЕК ДОСТАТОЧНО ГИБКИЙ. ЕМУ НЕ НУЖНО КРИКОМ ДОКАЗЫВАТЬ СВОЮ ТОЧКУ ЗРЕНИЯ. УВЕРЕННЫЙ ЧЕЛОВЕК – ЭТО ПРО ДОСТОИНСТВО!

УВЕРЕННЫЙ ЧЕЛОВЕК МОЖЕТ ЛЕГКО  ПРИЗНАТЬ СВОЮ ОШИБКУ

 На уровне чувств отсутствие уверенности:

Тревога;

ощущение своей слабости, беззащитности;

стыд за себя, беспричинное чувство вины;

сниженное настроение.

 В голове:

Постоянные сомнения, аналитический паралич («Быть или не быть? Делать или не делать?»);

повышенное внимание к мнению окружающих («Что будет говорить МарьИванна?»);

боязнь ответственности;

страх за будущее;

 ТЕПЕРЬ КОНКРЕТНО, ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВЫ ПОЧУВСТВОВАЛИ СЕБЯ НЕУВЕРЕННО?  (Чисто технические навыки)

 Я часто говорю своим клиентам:  «В любой непонятной  ситуации, где Вы растерялись – смотрите на провода». О чем это? Да о том, что распрямитесь:

Если Вы выпрямились – нормализовалось кровообращение, мозг напитался кислородом - настроение улучшилось. Когда голова поднята вверх хитрец-мозг решает, что все прекрасно и опять-таки настроение улучшается.А это 50% уверенности, пусть даже ситуативной. Сутулость это ну никак не об уверенности.

 Далее:

Придя в магазин или в кафе никаких «Можно мне…»  (Скажите: «Я буду», «Мне нужно» и т.д.)

Говорить – меньше. Представьте, что Ваши слова это особая  валюта. Решитесь ею так легко разбрасываться? (Здесь мне пришел на ум фильм с Эдди Мерфи «Тысяча слов»)

Если сделали Вам  комплимент, то « Благодарю за комплимент». И все! Да, да все, никаких «Ой, да это старая кофточка…)

Не оправдывайтесь никогда и ни при каких обстоятельствах!

Если опоздали, можете сказать: «Спасибо, что подождал!» Вам даже не обязательно называть причину, если вас не спрашивают. А если спросили, достаточно просто ответить: «Попала в пробку». Не нужно пускаться в длинные объяснения, что вы поздно легли, не услышали будильник, потом долго не могли найти ключи и т.д. Это никому не интересно. И выглядит, как оправдание.

Возьмите ответственность за свою жизнь

(Хотя бы попробуйте несколько дней жить по этим правилам).

Здесь могу предложить технику «Браслет», которая поможет начать жить по новым правилам. Надеваем на одну руку браслет и носим его. Ваша задача проносить браслет 21 день, не снимая. Но, если вдруг, Вы поймали себя на мысли, что отклонились от выбранных правил, то смело переодевайте браслет на другую руку. Вспоминаем о том, что браслет нужно носить на руке 21 день не снимая!  (21 день формируется привычка) Переодетый браслет равен штрафу.

Сами формируйте объективное представление о себе. Уберите привычку спрашивать мнение других. Тем более тех, кто вас всё время критикует. А вот к людям, которые вами восхищаются, стоит прислушаться.

Не критикуйте себя. Даже в шутку нельзя этого делать!!!!! Если вы хотите поднять самооценку, зачем убеждать себя и окружающих в собственных недостатках?

На этапе формирования новых паттернов показывайте свои победы миру. Это можно сделать как угодно - через соцсети или просто в разговоре со знакомым. Воспользуйтесь случаем рассказать о Вашей (пусть незначительной) победе. Здесь очень удобно идти навстречу своему страху. Пусть люди оценивают Ваши достоинства, а Вы, таким образом, сможете повысить уверенность в себе.

Ни с кем себя не сравнивайте. В мире интернета, социальных сетей сделать это сложно. Но помните, что люди в своих аккаунтах показывают только то, что хотят показать. Все сложности, неприятности и неудачи, как правило, остаются за кадром.

Избегайте оценки других. Осуждая кого-то, Вам всегда будет казаться, что Вас осуждают еще больше.

Избавляйтесь от негативных убеждений о себе. Я рекомендую такое упражнение для повышения самооценки:

Выпишите все убеждения, из-за которых вы не можете достичь своих целей. Например, «я страшная», «я глупый», «ничего не умею»,"я лодырь"  и т.д.Вспомните, кто сказал Вам это? Чей голос звучит внутри?Выпишите на бумагу кто, в чем Вас убедил, и напротив каждого пункта напишите опровержение. Прислушайтесь к себе. Какие чувства эти убеждения в вас вызывают?Погрузитесь в это чувство, усильте его, а потом отпустите, освободившись. Теперь Вы взрослый и только Вам решать все, что касается Вашей жизни!

Используйте любую возможность попрактиковаться в устных коммуникациях: звонки вместо сообщений, истории вместо постов. Записывайте на видео себя каждый день, но можно и не выкладывать в интернет. Представьте, что Вы рекламируете товар. 

Причины низкой самооценки.

Увы, но это опять детство! Именно  в маленького человека значимые взрослые закладывают  понятие самоценности.  У родителей не хватает времени, они  постоянно заняты сами собой или своими делами, пропадают на работе, не прислушиваются к просьбам ребенка и игнорируют его душевные потребности («поиграй со мной»), отправляют к бабушке или в лагерь на все лето, невзирая на протесты чада.Эмоциональная холодность: в семье не заведено обниматься, целоваться, хвалить друг друга, говорить о своих хороших чувствах, делиться эмоциями.Сравнивание: ребенка сравнивают с другими детьми – вот, мол, соседский Ваня хороший, на фортепиано играет и уроки не прогуливает, а ты ничего не можешь, да еще и растяпа, одни убытки от тебя.Еще коронная фраза некоторых родителей,  убийца самооценки -  «Вылитый папаша». Осознание, что я рожден (-а-) от «кого-то страшного» точно не добавит ценности ребенку.Недосягаемый эталон: ребенку ставят в пример кого-то из взрослых, чаще всего отца, мать, бабушку или дедушку. Ему говорят: «Смотри, твоя мама получила пять образований, а дедушка – известный ученый, ты не должен их подвести!» Такая тактика приводит к тому, что человек пытается всю жизнь подгонять себя под навязанные стандарты. У него, естественно, это не получается (поскольку все мы разные и у каждого свои таланты), и он воспринимает себя как неудачника.Насмешки над тем, что невозможно исправить: над ребенком, имеющим физические недостатки или болезни, смеются в школе, на игровой площадке, а иногда и в собственной семье. Такие дети практически всегда имеют низкую самооценку.Развод родителей, скандалы, алкоголизм в семье: когда родители разводятся, если кто-то пьет, когда родители ругаются, младшие члены семьи всегда воспринимают это на свой счет. «Они развелись из-за меня, они ругаются, потому что я плохой, я виноват в том, что папа бьет маму».Да. Больно. Но, правда в том, что сейчас Вы не там, детство и те ситуации прошли. Сейчас Вы другой (-ая) и можете взять ответственность за свою жизнь в свои руки - это и будет первый и очень важный шаг по изменению качества жизни.Резюмируя, скажу, что родители любили как умели, как в свое время научили любить их, как напитали любовью их. Предлагаю не осуждать, а просто осознать это.

И еще одна вещь, которая в свое время очень помогла моей хорошей знакомой - никто не сидит дома и не думает о Вас круглосуточно. У всех своя жизнь. А даже если  подумают и обсудят, то в помощь золотое правило «Ну и что».

Обратитесь к   ПСИХОЛОГУ  найдите тот момент, когда Вы решили, что Вы плохиш, проработайте это. И увидите, как изменится качество Вашей жизни.

Желаю успеха! А.В. Рыжанкова